KVINDEHOLDET – fokus på bækkenbunden, core og baller
Velkommen til et hold for dig, der ønsker at træne din bækkenbund, samtidig med at du styrker og smidiggør de muskelgrupper, der understøtter dens funktion.
Vi arbejder helhedsorienteret med bækkenbunden, så den ikke ses som en isoleret muskelgruppe, men som en del af et samspil med resten af kroppen. På holdet lærer du at mærke og bruge din bækkenbund i de situationer, hvor det er vigtigst, og vi arbejder også med åndedrættet for at skabe afslapning og optimal funktion.
Hver træning indeholder:
- Styrke og smidighed: Styrkende øvelser, lækre stræk af bindevæv (fascier) og træning af flere muskelgrupper.
- Åndedræt: Lær at bruge dit åndedræt til at lære din bækkenbund at kende og optimere bækkenbundens funktion, samt skabe afslapning.
- Afslapning: Vi afslutter hver session med en rolig og afslappende stund – en tiltrængt pause i hverdagen som mange kvinder ikke får sig taget tid til.
👚 Praktisk information:
- Kom i behageligt træningstøj.
📅 Detaljer:
- Tid: 8 torsdage kl. 18:15-19:15 fra den 15/1 til den 12/3.
- Sted: Sundhedshuset Viby Sj., Grønningen 9, 4130 Viby Sjælland.
- Pris: 995 kr. (Betales via MobilePay 31098).
❓ Spørgsmål og tilmelding
📞 Kontakt mig på 29 72 52 56
📞 Eller ring på 81 44 53 81
💡 Det kan være en fordel at booke en konsultation/undersøgelse før opstart, men det er ikke et krav for deltagelse. Hvis du har været til en forundersøgelse kan du få tilskud fra sygeforsikring Danmark.
Efterfødselstræning – styrke, tryghed og plads til dig 
Har du født for nylig – eller inden for det sidste år – og savner en tryg måde at komme i gang med kroppen
Dette hold er for dig, der ønsker at blive stærkere på en skånsom måde, med respekt for netop din fødsel, din krop og dit tempo. Her er der plads til både baby, pauser og individuelle hensyn.
Forløbet kombinerer træning, viden og samtale og giver dig støtte – både fysisk og mentalt – i en tid, hvor kroppen stadig er i gang med at finde sig selv igen.
Forløbet varetages af jordemoder Melisa og gynobs fysioterapeut Lene, som sammen sikrer høj faglighed, individuelle hensyn og en tryg ramme gennem hele forløbet.
Du får bl.a.:
- Skånsom men samtidig effektiv efterfødselstræning
- Individuel vejledning med udgangspunkt i din fødsel
(kejsersnit/vaginal fødsel, bristninger, delte mavemuskler) - Fokus på bækkenbund, kernestyrke og genopbygning
- Redskaber til hverdagen – ikke kun øvelser
- Viden om krop, sind og dit barns udvikling
- Et trygt fællesskab med andre mødre med max 8 deltagere
Forløbet indeholder bl.a.:
- Opstart med individuel og gruppesnak
- Fødselsfortællinger og plads til det, der fylder
- Introduktion til babymassage og akupressur
- Bækkenbundstræning
- Viden om efterfødselsreaktioner og mental trivsel
- Samtaler om hormoner, søvn og sex i barslen
- Indblik i dit barns motoriske udvikling (0–18 mdr.)
- Afslutning med hjemmetræning, så du kan fortsætte selv
For hvem?
For mødre med børn under 1 år – både nybagte og lidt længere henne i barslen. Du behøver ikke være i form i forvejen. Træningen tilpasses individuelt, så du kan føle dig tryg hele vejen.
Her handler det ikke om at “komme hurtigt tilbage”, men om at bygge kroppen stærkt op – indefra og ud.
📅 Detaljer:
- Tid: 8 fredage kl. 13-14:15 fra den 23/1 til den 20/3.
- Sted: Sundhedshuset Viby Sj., Grønningen 9, 4130 Viby Sjælland.
- Pris: 1495 kr. (Betales via MobilePay 31098).
❓ Spørgsmål og tilmelding
📞 Kontakt mig på 29 72 52 56
📞 Eller ring på 81 44 53 81
💡 Det kan være en fordel at booke en konsultation/undersøgelse før opstart, men det er ikke et krav for deltagelse. Hvis du har været til en forundersøgelse kan du få tilskud fra sygeforsikring Danmark.
FYSIOTERAPI FOR UNDERLIVET 